Hipertensión y ejercicio Imprimir E-mail

HipertensiónRecomendaciones en la práctica de ejercicio físico para personas con hipertensión. Diseño de una sesión: 

INICIO

Calentamiento durante 7-10 minutos.

Este período tiene como fin que el cuerpo adquiera la temperatura adecuada. Debe ser de poca intensidad y puede consistir en andar o realizar estiramientos suaves, ya que intensos con el músculo frío puede producirse lesiones.


SESIÓN

Entrenamiento aeróbico

    · Caminar, correr, nadar o montar en bicicleta.
    · Frecuencia: 4-5 días/semana.
    · Duración: 30-60 minutos. Considerando si hay sobrepeso el incremento de la duración puede llegar hasta 150-250 minutos/semana.

Entrenamiento contra-resistencia (pesas)

    · Se realizará con poco peso y muchas repeticiones, en tandas de 10 a 20 repeticiones descansando periodos de 30-60 segundos.


FINALIZACIÓN

    · La duración mínima de esta fase debe ser de unos 10 minutos. Consiste en ejercicios aeróbicos de baja intensidad y estiramientos. Estos últimos se deben realizar en los principales grupos musculares en periodos de 20 segundos de forma mantenida.


Es conveniente consultar siempre con tu médico el tipo de ejercicio físico y la intensidad que te convienen en tu situación.



 
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